Manter um core forte é essencial para a saúde e o bem-estar. Além de melhorar a postura e a estabilidade, os exercícios de core ajudam a prevenir lesões e melhorar o desempenho em diversas atividades físicas. Pensando nisso, a Academia Sigma preparou um treino de core simples, mas eficaz, para você incorporar na sua rotina.
Prancha
A prancha é um dos exercícios mais completos para fortalecer o core.
Como fazer: Fique na posição de prancha, com os cotovelos alinhados aos ombros e o corpo totalmente reto. Mantenha essa posição por 30 segundos, contraindo bem o abdômen e evitando que o quadril ceda ou se eleve demais.
Abdominal Remador
Este exercício trabalha tanto o abdômen quanto a região lombar, promovendo equilíbrio muscular.
Como fazer: Sente-se no chão e traga os joelhos em direção ao peito enquanto estende os braços à frente. Realize 3 séries de 15 repetições, controlando o movimento para maximizar a ativação muscular.
Escalador
O escalador é excelente para trabalhar o core, ao mesmo tempo em que aumenta a frequência cardíaca, promovendo uma queima calórica eficiente.
Como fazer: Na posição de prancha, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito, como se estivesse escalando uma montanha. Execute 3 séries de 20 repetições, mantendo um ritmo constante e controlado.
Abdominal bicicleta
Este é um exercício clássico que trabalha os músculos oblíquos, contribuindo para um abdômen mais definido.
Como fazer: Deite-se de costas e simule uma pedalada no ar, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa. Realize 3 séries de 20 repetições, garantindo que o movimento seja fluido e bem controlado.
Academia Sigma: rua Bento Gonçalves, 2046. Santiago – RS
Horários:
Segunda a Sexta: 05:00 às 00:00.
Sábado: 08:00 às 12:00 | 15:00 às 19:00.
Domingo: 15:00 às 18:00.
Contatos:
WhatsApp: 99953-9152
E-mail: sigmaacademia@outlook.com.br
Instagram: @SigmaAcademiaOficial
LEIA TAMBÉM: Trapézio: o que é e como tratar
