O outono começa na próxima quarta-feira, 20 de março. A estação é conhecida pela queda das folhas e frutos de algumas espécies de árvores, além da umidade relativa do ar.
Além disso, diminui a incidência de chuvas e aumentam os ventos e nevoeiros. Considerando as características do verão, atual estação, essas mudanças são bruscas, e podem sobrecarregar a imunidade.
Sabemos que é fundamental manter a imunidade alta durante o ano inteiro. No entanto, nos próximos dias isso pode ser ainda mais importante.
Isso porque o outono muitas vezes traz consigo uma maior incidência de resfriados, gripes e outras doenças respiratórias, alerta a Dra. Patrícia Santiago, médica pós graduada em nutrologia.
“Manter a imunidade fortalecida ajuda a proteger o corpo contra esses patógenos e a reduzir o risco de ficar doente. Além disso, a mudança nas temperaturas e nas condições climáticas pode causar estresse no corpo, tornando-o mais suscetível a infecções”, destaca.
7 dicas para preparar a imunidade
Pensando nisso, a especialista listou alguns hábitos que podem ajudar a fortalecer a imunidade. Confira:
Alimentação equilibrada, pois consumir uma dieta rica em frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras pode fornecer os nutrientes essenciais para o sistema imunológico;
Beber bastante água, o que ajuda a manter as células do sistema imunológico saudáveis e a eliminar toxinas do corpo;
Prática regular de exercícios físicos, uma vez que o exercício regular pode fortalecer a imunidade, além de contribuir para a saúde geral do corpo;
Sono reparador, pois uma boa noite de sono é essencial para a recuperação e regeneração do sistema imunológico, devido a produção e equilíbrio de alguns hormônios como o GH, que no adulto age diretamente na imunidade;
Reduzir o estresse crônico, pois ele pode enfraquecer as defesas do corpo. Portanto, é importante praticar técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda;
Evitar o consumo excessivo de álcool e o tabagismo que podem comprometer a função do sistema imunológico, tornando-o menos eficaz na luta contra infecções;
Manter a higiene pessoal, como lavar as mãos regularmente, evitar o contato próximo com pessoas doentes e manter os ambientes limpos – atitudes que podem ajudar a prevenir a propagação de germes e infecções.
F.:Terra
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