A paralisia do sono acontece quando a pessoa acorda, percebe o ambiente ao redor, mas não consegue se mexer nem falar. A experiência costuma vir acompanhada de medo intenso, sensação de peso no peito e impressão de sufocamento. Apesar do susto, na maioria dos casos, não há risco à saúde.
O problema ocorre durante o sono REM, fase em que os sonhos são mais intensos. Nesse período, o cérebro bloqueia temporariamente os músculos para evitar que os sonhos sejam “encenados”. A paralisia surge quando a mente desperta antes de o corpo sair totalmente desse estado, causando a sensação de estar acordado, porém imóvel.
Sintomas mais comuns
Entre os sinais mais frequentes estão a incapacidade temporária de se mover ou falar, pressão no peito, medo, angústia, sensação de presença no ambiente e até alucinações visuais ou auditivas. Os episódios duram poucos segundos ou minutos e cessam sozinhos.
É perigoso?
Não. Mesmo com a sensação de falta de ar, a respiração e os órgãos vitais continuam funcionando normalmente. O desconforto é real, mas passageiro. Atenção apenas quando os episódios são frequentes, pois podem estar ligados a distúrbios do sono.
O que pode provocar a paralisia do sono
Fatores como dormir pouco, horários irregulares, estresse, ansiedade, uso de álcool ou estimulantes, dormir de barriga para cima e distúrbios do sono aumentam as chances. Estima-se que até 20% das pessoas terão ao menos um episódio ao longo da vida.
O que fazer durante o episódio
Manter a calma é essencial. Focar em pequenos movimentos, como mexer dedos das mãos ou dos pés, controlar a respiração e lembrar que o episódio é temporário ajuda a sair mais rápido da paralisia.
Como evitar
Dormir bem é a principal forma de prevenção. Ter horários regulares, evitar cafeína e álcool à noite, reduzir o uso de telas antes de dormir e manter o quarto escuro e silencioso fazem diferença. Reduzir o estresse diário também ajuda.
Quando procurar ajuda
Se os episódios forem frequentes, causarem medo de dormir, insônia ou sonolência excessiva durante o dia, é indicado buscar um especialista. Não há tratamento específico, e o foco costuma ser a prevenção e o cuidado com a qualidade do sono.
Dormir bem é um cuidado essencial com o corpo e a mente — e entender a paralisia do sono ajuda a transformar o medo em tranquilidade.
Fonte: Portal Terra
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